第一步是舒展小胯，正坐彎腿腳心相對，打開髖關節與胯骨，在膝蓋正上方施加壓力，以整腿貼地為好。第二步是趴小胯，同樣的腿型正面朝下趴在地上，使大腿著地，在相對的兩只腳上施加壓力。
第三步舒展大胯，動作和舒展小胯相似，只不過兩腳分開垂直墻面，在膝蓋上施加壓力。第四步是趴大胯，腿伸直向下趴于地面。第五步推胯，對墻正坐，腿伸直大開，在臀部施加向墻面的推力，使胯逐漸展開。
第六步是抻胯，這一步最重要且有效，但最痛苦，平躺地面，腿伸直朝上，打開兩腿，讓朋友幫助你爆發力發力甩開兩腿，讓腿借由力量向兩側張開，達到抻拉胯與大腿韌帶的目的，道理與踢腿相似。
最后兩腿左右“一”字伸開，兩手可輔助支撐；兩腿的小后側著地，壓緊地面，兩腳的腳跟著地，兩腳尖向左右側伸展或勾緊胯充分打開，成“一”字形。
橫叉是練習大腿內后側和胯關節柔韌性的動作，橫叉可上體前俯拉長腿后側肌肉并充分開胯；亦叫上體向左右側倒，允分拉長大腿內后側肌肉并增大胯的活動幅度。
