波比運動。它是一種高強度，短時間燃燒脂肪，令人心跳率飆升的自重阻力訓練動作之一，也叫作立臥撐。波比運動結合了深蹲、伏地挺身及跳躍一連串的動作，在短時間內會將心跳率拉升到將近人體最大值。
波比運動會訓練到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等，除了訓練肌耐力、彈性、活動性外，它對于心肺適能的訓練也非常的有幫助。
波比運動被稱為是最有效率、最好的全身健身項目之一，常被列為燃脂、瘦身的運動課程的項目之一，所需空間不大，在短時間內即可達到全身飆汗的運動。波比運動和大家通常做的立臥撐跳十分相似，它是力量和有氧訓練計劃中常見的全身練習動作。
另外波比運動是一項健康的健身運動，只要自己能堅持住，每天做對身體還是有很大的好處的，但是大家要給肌肉恢復的時間，最好是能間隔1-2天進行為好。
初學者可以先從做10次波比運動，休息10秒，總共做10循環，或是在30秒內做最多下波比運動，休息30秒，總共做10循環，最重要的是保證動作的質量，在動作熟練和強度適應后，可根據自身實際情況適當增加組數。
