頭部到腰部的軀干要始終保持筆直伸展的狀態，臀部要向身后撅起。在做蹲下動作之前，要兩腿分開，略比肩寬，自然地站立。腳尖的方向基本是倒八字形，以腳的第二趾的方向為準。下蹲時，膝蓋的方向要在第二趾的延長線上，這樣做起來比較自然而不吃力。
蹲下的時候，膝蓋要彎曲，直到大腿與地而平行為止。
蹲下的動作練習，可以有效的強化腿部力量，大家想要強身健體，還可以多做以下這些運動：
負重擺臂運動：
直立，雙手握住啞鈴，如果沒有啞鈴可以換成一本有一定重量的書。將書握在胸前，收緊手肘貼近身體兩側。手臂向下擺到大腿，然后向上舉到肩膀的高度，手臂向內彎曲。然后恢復站立姿勢。
重復這個動作30秒，然后再將動作的順序反過來做30秒，最后深呼吸30秒放松。
手掌交叉運動：
從站立到下蹲，然后將手掌放在腳前面，向下壓在地板上，與肩同寬。然后兩手交叉向前移，就像走路那樣，直到形成俯臥撐的姿勢。停頓一下后，再倒回去，回到站立姿勢。做30秒后，再用30秒來放松并調整呼吸。
這個動作可以鍛煉到肩部肌肉、肱二頭肌、肱三頭肌，還能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。
