同側。二次腿是在自由泳中，靠你髖部的垂直剪刀運動讓你的腿朝下鞭打，幫助你在每一次劃水后身體成流線型。比方說，你的左臂入水后，右腳快速向下鞭打，幫助你加速。
之所以被稱為二次腿是因為游泳教練把左右劃兩次水叫做一個劃水周期，在這一個周期里你打了兩下腿。但事實上，是劃水一次打一次腿。
自由泳是競技游泳的一種比賽項目，它的競賽規則對游泳姿勢幾乎沒有任何限制，而爬泳這種姿勢結構合理，阻力小，速度均勻、快速，是最省力、速度最快的一種游泳姿勢。
自由泳非常重視兩腿打水的作用，一般都是兩臂輪流劃水1次就打腿6次。這種姿勢結構合理，阻力小，速度均勻、快速，是很實用的一種游泳姿勢。
游泳在水中要保持平衡，需要掌握好兩臂的配合，身體要首先在水中維持好漂浮的狀態。保持一臂劃水結束與另一臂開始劃水之間的平衡。游泳的人在水中前進的速度應該是看起來不著痕跡地，毫不費力地滑行。這種保持平衡的能力也是克服阻力的最佳途徑。
不論是哪一種游泳的姿勢，頭的位置是非常重要的。頭的位置較高，這樣容易使軀干和腿下沉，胸口受力面積大，從而造成迎面阻力的增大。較低的頭部位置可以使髖關節升高，整個身體與水平面平行，使平緩而細致的水在身體下方和周圍自由地通過。
