負重跳繩比普通跳繩更重，難度更大，使用負重跳繩的時候，消耗的熱量更大。跳繩是一項手腳配合的運動，對增強身體的靈活性和協調性有幫助，同時也是一項高熱量消耗的運動，對于瘦身和增強體質很有幫助。
大家在跳繩的時候，要注意以下這些事項：
跳繩時需要調整好呼吸，好的呼吸節律可以發揮出最好的運動水平，鍛煉的效果也是最好的，直至到大口喘氣往往跳幾次就不能堅持下去了。
不要跳得太高，繩子過去就可以，調得過高對膝關節不利同時比較容易累，很難長時間訓練。如果剛好你體重又比較大，跳的又高，還沒做熱身訓練，那就要小心你的跟腱了，有損傷、斷裂的風險。
循序漸進的強度，很多人一時興起，著急減肥，不跳則已，一跳幾個小時，結果弄得肌肉勞損，其實最科學的跳繩方法，是強度逐漸增加，分組進行。
大家應該根據自己的能力調整強度，以第二天感覺肌肉微微酸痛為準，逐漸增加強度每組休息時間在30秒以內，也可以配合其他運動，增加趣味性，同時需要堅持。
