如果是國家二級運動員，男子的標準成績是16:10.00，女子的標準成績是20:20.00。如果是平時跑步，一般成績在20分鐘到25分鐘之間。長距離跑簡稱長跑，最初項目為4英里、6英里跑，從19世紀中葉開始，逐漸被5000米跑和10000米跑替代。
在長跑之前，大家應該注意做熱身運動，熱身的步驟是：
兩手叉腰，足尖點地交替活動雙側踝關節。
屈膝半蹲，足跟提起，反復練習3至5次，活動雙側膝關節。
交替抬高和外展雙下肢，以活動髖關節。
前后、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶。
長跑剛開始時，由于氧氣供應落后于肌肉的活動需要，因此會出現腿沉、胸悶、氣喘等現象，特別是經常不鍛煉的人感覺會更強，但這是正常的。如果感覺比較難受，應停下來，步行幾百米，如感到特別不適，就要停止長跑。
正確掌握跑步時的呼吸方法，是練好中長跑的重要一環，也是掌握中長跑的跑步節奏和節省體力提高成績的關鍵所在。
長跑后有的人立刻坐下來休息，這是錯誤的做法。跑完千萬不要馬上休息，跑步后，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放松下來，建議跑完后漫步幾百米，全身徹底放松后，再做一些拉伸運動。
