它是高強度間歇訓練中的一種，代表最高強度間歇訓練。tabata其實是由日本東京體訓大學的田畑泉教授，專門設計給短道速滑運動員，用于賽前提高體能的，tabata不僅可以提高體能，也能幫助大家減脂。
tabata通過短時間的高強度爆發運動，讓身體在運動后產生運動后過量氧耗（EPOC）的機制，讓身體在運動后 12-48 小時都能持續燃燒脂肪，運動完躺著就能瘦。
tabata的特點是耗時短，從而減少了流失肌肉的可能性。而肌肉含量的多少直接影響著基礎代謝的高低，肌肉的不流失就從一定程度上代表著基礎代謝的不降低。
tabata強度變化大，相比心率相對穩定的勻速有氧運動，對心臟的刺激更大更明顯
tabata可以不斷給予身體新的刺激，通過強度的不斷變化，打破身體某一運動形式的特殊適應，從而幫助突破減脂平臺期。
tabata運動包括以下這些動作：
原地小跑：肩膀放松，核心收緊；手臂自然擺動，腳尖踮起，兩腳交替起跳。
卷腹：仰臥，雙腿屈膝，雙腳踩地，上半身貼地，雙手置于耳旁；腹部發力卷起上半身，至動作頂點后還原；注意動作過程中手臂與頸部只是跟隨身體移動，不參與主動發力。
