男生3000標準成績是10分10秒--10分35秒，女生3000米標準成績為：12分40秒--13分10秒。中長跑運動是一項需要速度和耐力的綜合性項目。一般把800米--10000米統稱中長跑項目。需要人體能在較長時間內，保持較高速度跑步。
奧運會設置的中長跑項目中，800米和1500米屬于中跑(中距離跑)，5000米和10000米屬于長跑（長距離跑），馬拉松跑為42.195公里，屬于超長跑。另外還有一個特殊的項目即3000米障礙賽。
大家在跑步的時候，要注意以下這些事項：
跑步前要做一些準備活動，熱一熱身，這是十分重要的。不要擔心會消耗體力。準備活動不需要太快，但一定要讓你的身體熱起來。
起跑以后，要跟著大部隊跑，盡量跑在稍前的位置，但是不要領跑，也不要為了節省體力落在后面，到后來會很難追上。最好找個跑得比你稍快的同伴一起跑，并且盡自己全力緊跟著他，
跑得時候節奏很重要，不要一會兒快一會兒慢。控制呼吸，使呼吸均勻。步子邁大一些。盡量在整個跑步過程中一直保持同一速度跑，良好的節奏會使你在長跑時感到更輕松。還有一點很重要，跑的過程中不能突然降速或是走路。
