背部肌肉。坐姿劃船對背部肌肉的訓練效果是非常好的，它可以鍛煉到斜方肌的下部、背闊肌、大圓肌、小圓肌等一系列肌肉，可以說對整個背部的訓練效果特別好，也比較全面。
想要鍛煉背部，大家還可以做以下這些動作：
伏地挺身：
這是生活中很多人都非常熟悉的一個運動，堅持做這樣的運動能夠讓背部的脂肪都消失掉，每天起床后在家做10次伏地挺身也是可以的。
企鵝揮手運動：
企鵝揮手運動平時在辦公室里面也是可以做的，能夠達到的瘦背效果絕對是出乎大家的意料的，要做這個動作，首先將自己的兩只手向自己的身體后方拉伸，手心朝內側，然后自己的雙手一邊接近背部一邊拍打。大家長期堅持，就會看到明顯的效果。
眼鏡蛇式：
大家起床之后可以先趴在瑜床上，雙腿并攏，彎曲手臂，將手掌放在胸部兩側。下巴貼緊地面，調整呼吸，保持2-3個呼吸的時間。吸氣時同時瞪大眼睛，抬起頭部，慢慢將上半身抬起。視線朝向后方的天花板，保持此狀態，忍住呼吸5-7秒鐘。
呼氣，慢慢恢復到原來的姿勢，在此過程中，注意腹部靠向地面的力量要大于腳部推地面的力量。睜大眼睛，腹部、胸部和下巴依次靠地。恢復原來的姿勢之后，保持趴在地上的姿勢，完全放松。
