可以做仰臥卷體練習。平躺在瑜珈墊上，雙腳屈膝平放，收緊腹部、挺起胸，下巴收起。開始時先吐氣，將肩膀抬離地面約 40 度，然后輕輕回到平躺姿勢過程中同時吸氣，一組15下，3至4組。
腹肌位于腹前壁正中線的兩旁，居腹直肌鞘中，為上寬下窄的帶形肌，起自恥骨聯合與恥骨結節之間，肌束向上止于胸骨劍突及其附近肋軟骨的前面。想要練出腹肌，大家可以做以下這些動作：
反向卷體：
平躺在瑜珈墊上，兩腳抬離地面，將大腿骨和地面呈現垂直狀態，出力時吐氣，將骨盆輕輕抬離地面；吸氣時再慢慢放下，讓骨盆回到地面。這個動作主要是訓練下半段的腹肌，所以只要動到骨盆就好。
仰臥交叉打腿：
雙腿懸空于半空中，雙腿交替向上提，能有效鍛煉到腹部肌群。動作重復2組，15/組，休息30秒。
提膝推舉杠鈴仰臥起坐：
大家先背朝下平躺在地板上，抬起雙腿保持在空中。你也可以躺在長椅上持平，或者用下斜板來做這個練習。抓住杠鈴，開始就和臥推的姿勢差不多，放在胸前，然后推舉杠鈴，肩膀離開地面，然后慢慢回到起始位置，重復。
