可以練習自重弓步走，.身體直立，兩腳開立與肩同寬，雙手掐腰；一條腿向前邁，彎曲雙膝降低臀部，使身體下降，直至后腿膝蓋幾乎接觸地面。注意保持上身直立，前腿膝蓋不要超過腳尖。
然后用前腳腳跟發力，將身體支撐向上站立，同時將后腿向前邁出，重復前面弓步蹲動作；雙腿交替以弓步蹲的動作向前行走，必要時可以轉身。
想要鍛煉小腿肌肉，大家還可以做以下這些動作：
側弓步：
身體直立，雙膝和臀部微微彎曲，雙腳開立，與肩同寬，抬頭挺胸；向身體的一側邁出一大步，保持腳尖指向前方，彎曲該側的膝蓋和臀部做側弓步，另一條腿伸直。注意保持抬頭挺胸，背部挺直。
在底部稍適停留，然后用負重側的腳跟發力，使身體站回起始位置；換另一邊重復以上動作，雙腿交替。
分腿蹲：
身體直立，一條腿向前跨出一步，彎曲雙膝，身體向下做弓步蹲的動作；用前腿的腳跟發力，身體向上小幅跳躍，同時雙腿位置調換，再次向下做弓步蹲的動作。注意下蹲的時候前腿膝蓋不要超過腳尖。雙腿交替重復以上動作。
