有有氧運動，也有無氧運動。帕梅拉運動有很多，大家可以根據自己的需求來選擇。有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。
常見的有氧運動有很多，大家可以挑選適合自己的運動方式。
快走：
快走是一種既方便又簡單的運動，很多時候在戶外就可以進行，不見得一定要去健身房。相比之下，快走對膝蓋的磨損是非常小的，強度也較其他有氧運動小很多，如果在有跑步機的前提下，還可以把快走進階成坡度走。
這種運動方式適合除嚴重腿部損傷以外的絕大多數人，非常適合沒有訓練基礎的中老年人，以及體重過大者。
橢圓機：
橢圓機在健身房里也比較常見，比跑步機容易操控，而且技術簡單，因為它有固定的軌跡和可以抓握的把手。現在電子化的橢圓機還可以選擇阻力，非常適合體重過大和膝關節有損傷的訓練者。
劃船機：
劃船機比跑步機和橢圓機更能充分調動全身的肌肉，可以達到一個全身肌肉有氧訓練的效果。
