啞鈴、杠鈴、龍門架、坐姿推胸肌、坐姿下拉器械、坐姿劃船機等。坐姿推胸機可鍛煉肱三頭肌，即手臂后側的肌肉。坐姿下拉器械可鍛煉肱二頭肌，即手臂大臂前側的肌肉。肱二頭肌，肱橈肌會受力。
想要鍛煉肩部肌肉，大家還可以做以下這些動作：
下斜俯臥撐：
下斜俯臥撐是徒手鍛煉肩膀的最常見方式。在下斜俯臥撐中，所有的重心都轉移到手上； 要做下斜俯臥撐，你需要將腳放在臺階上，并進入俯臥撐位置。 初學者可以把你的腳放在臺階的第一層。
需要注意的是，做俯臥撐時不要塌腰；完成足夠的重復次數；要增加難度級別，可以增加臺階的高度。
俯身拉鋸：
初始姿勢，進入平板支撐；將手臂和肩膀向前移向手掌；之后回到你的手臂與地面成90度的位置；將你的手臂和肩膀與你的整個身體一起向后移動。再次移動你的肩膀和手臂，進入初始位置。
引體向上：
抓住一個橫桿并懸掛；嘗試向上移動你的身體，直到你的下巴在橫桿上方；保持幾秒鐘，然后降低你的身體。
引體向上除了訓練背肌外，也是用于訓練肩膀和手臂的古老傳統鍛煉。
