大腿上的股四頭肌、臀大肌、大腿后肌、小腿上的比目魚肌和腓腸肌、雙臂的二頭肌和三頭肌等。大腿正面的股四頭肌在踩單車過程中起重要作用，它們在你每一次向下蹬踏時有力的推動腿部和膝部。
臀大肌（位于臀部）在你劃動腳踏通過圓周的最低點時參與進來，得到運動。腿后肌（位于大腿背側），當你劃動腳踏過程中彎曲膝蓋時會用到它。而且，用踏板劃圓周的過程中，每一次經過最低點向后劃、向上提拉時最能練到腿后肌。
核心肌群是指背部和腹部肌肉，它們幫助你的身體在踩單車時呈坐姿。正確的騎行姿勢可以鍛煉到核心肌群。背部平直、不要聳肩、收腹，這樣的姿勢符合人體工學，可避免疲勞和運動傷害，還能最大限度運用到腿部肌肉。
雖然在踩單車時，腿部是主要力量來源，但肩和手臂也要出力。這兩個部位在騎行時并不僅僅控制方向和剎車，它們還要支撐你的上半身，肩部以及手臂的肱三頭肌和肱二頭肌幫助你的身體保持穩定、平衡。
踩單車過程中持續性抓握車把以及捏剎車的動作能用到前臂的肌肉。而持續性支撐你身體重量的過程相當于保持俯臥撐姿勢，這個動作尤其鍛煉上臂和肩部。
