如果腿部脂肪比較多，深蹲會讓腿變細；如果腿部脂肪比較少，深蹲就會讓腿變粗。深蹲對于腿部的鍛煉效果是因人而異的。體脂含量比較高的人練習深蹲，可以達到減脂的效果。
體脂含量比較低的人，本身比較苗條，練習深蹲，具有一定的增肌效果，腿會慢慢變粗。
大家想要瘦腿，可以做以下這些動作：
側臥夾腿20次：
側躺，下側手臂屈肘，撐起上半身；上側腿放在下側腿前，彎曲90度，腳掌貼地；下側腿腿伸直，慢慢盡可能高的抬起左腿；收縮大腿內側肌肉。然后還原，最后換另一條腿重復這個動作。
坐姿剪刀腳：
坐姿，上半身后傾，雙腿稍微抬起，雙手置于身體兩側支撐身體；兩腿交叉擺動，每一次交叉，雙腿要上移一些，移到最高點后再次交叉逐步下移。注意下移過程雙腳不要著地。
側臥抬腿20次：
側躺，下側手臂屈肘，撐起上半身；雙腿伸直并攏，核心收緊，向上抬起一側腿至最高點稍停后還原；保持身體穩定不要晃動。最后換另一條腿重復這個動作。
側臥腿畫圈20次：
側躺，下側手臂屈肘，撐起上半身；雙腿伸直并攏，核心收緊；抬起上側腿，最大幅度畫圈。最后換另一條腿重復這個動作。
