臀部。臀橋動作對于臀部有很好的運動效果，對處于大腿后側的腘繩肌和胯部也有著很棒的訓練效果。做臀橋，要仰臥在瑜伽墊上，雙腿屈曲略寬于肩，腳跟踩地發力將臀部抬起至大腿與身體呈一條直線，臀部抬起時上背部支撐地面下落時下背部貼地，但臀部懸空。
想要鍛煉臀部，除了可以做臀橋之外，還可以做以下這些動作：
弓步蹲：
兩腳前后分開站立，間距根據個人情況調整。下蹲的時候前側大腿與地面平行，后側膝蓋靠近地面但不觸碰地面。可以負重，也可以不負重。每側臀部做2組，一共4組。每組12-15次。組間休息30-60秒。
跪姿腿后踢：
跪在墊子上，手掌在肩關節的正下方，大腿垂直于地面。腰背挺直，下巴微收。呼氣腿伸直并往后踢，吸氣還原。注意腿伸直的時候和背部平面平行即可，不要過度抬高。重復動作12-15次，做4組。組間休息30-60秒。
直腿硬拉：
兩腳間距與肩同寬，手持一個啞鈴（沒有啞鈴的，可以使用礦泉水瓶）。吸氣，在腰背挺直的情況下，屈髖，把啞鈴沿著腿部慢慢下放，大概放在膝蓋下方的位置。呼氣起身還原，動作頂峰時收緊臀部。重復動作12-15次，做4組。組間休息30-60秒。
