腿部、腰部。通過側臥抬腿，能使腿部和腰部的肌肉脂肪燃燒，從而達到健身和減肥的目的。在做側臥抬腿運動時，腿抬的速度不宜過快，一次不易過多，要循序漸進，避免肌肉過度疲勞，造成損傷。
想要鍛煉腿部，大家還可以做以下這些動作：
側臥夾腿20次：
側躺，下側手臂屈肘，撐起上半身；上側腿放在下側腿前，彎曲90度，腳掌貼地；下側腿腿伸直，慢慢盡可能高的抬起左腿；收縮大腿內側肌肉。然后還原，最后換另一條腿重復這個動作。
坐姿剪刀腳：
坐姿，上半身后傾，雙腿稍微抬起，雙手置于身體兩側支撐身體；兩腿交叉擺動，每一次交叉，雙腿要上移一些，移到最高點后再次交叉逐步下移。注意下移過程雙腳不要著地。
側臥抬腿20次：
側躺，下側手臂屈肘，撐起上半身；雙腿伸直并攏，核心收緊，向上抬起一側腿至最高點稍停后還原；保持身體穩定不要晃動。最后換另一條腿重復這個動作。
側臥腿畫圈20次：
側躺，下側手臂屈肘，撐起上半身；雙腿伸直并攏，核心收緊；抬起上側腿，最大幅度畫圈。最后換另一條腿重復這個動作。
