半個馬拉松，大約是21公里。馬拉松（Marathon）長跑是國際上非常普及的長跑比賽項目，分全程馬拉松（Full Marathon）、半程馬拉松（Half Marathon）和四分馬拉松（Quarter Marathon）三種。以全程馬拉松比賽最為普及，一般提及馬拉松，即指全程馬拉松。
在馬拉松賽中，比賽的起點和終點都提供水和其他飲料，而在比賽路線上，每隔2.5公里有一個飲料站。水和飲料放在運動員經過時容易拿到的地方，運動員也可自備飲用水，并且可以在他們要求的地方設置飲料站。
對于沒有跑馬拉松基礎的朋友來說，可以按照以下方法進行訓練。
第一階段：3km，2天一跑，連續跑半月這個階段跑完第二天腿會酸痛，別在意，休息一天繼續跑，2周后酸痛的感覺基本會消失。
第二階段：5km，2天一跑，連續跑一個月這個階段主要是讓心肺功能適應無氧鍛煉。如果每次跑完，身心沒有不適，可進入下一階段。
第三階段：10km，3天一跑，連續跑一個月這個階段主要是讓自己適應中長跑運動的節奏。如果每次跑完，身心沒有不適，可進入下一階段。
第四階段：21.09km（半馬）慢慢跑，第一次半馬主要是要堅持下來，看自己的身體適合什麼樣的節奏。如果累了就慢點跑，如果感覺不錯就快點，相信你能堅持下來的。
