手掌和手指自然放松張開。讓球沿手腕向前小臂方向滾動，待球滾動到手腕上5—10厘米的前小臂處停止，同時雙臂夾緊上拉，雙手互握手腕下壓。扣球和發球時盡可能最大面積接觸球，擊打求的中上部位。墊球時，一定要下蹲，等球落到手上，再把球往上引。
兩腳左右開立稍比肩寬，一腳稍前，兩腳尖稍內收，腳跟稍提起。膝關節保持一定的彎曲，膝關節的投影在腳尖前面，上體前傾，重心靠前。兩臂放松自然彎曲，雙手置于腹前。全身肌肉放松，兩眼注視來球，兩腿始終保持微動。
稍蹲準備姿勢比半蹲準備姿勢重心稍高，動作方法相同，也是兩腳分來與肩同寬，比較有力的腳在前，兩腳尖略微內扣，雙膝彎曲，膝蓋與腳尖在同一方向。一般用于扣球助跑前或對方正在組織進攻時，需快速反應時的動作和場合，重心高方便反應。
低蹲準備姿勢比半蹲準備姿勢所有的姿勢都做的夸張用力一些，身體重心更低，更靠前，兩腳左右，前后的距離更寬一些，膝部彎曲程度更大一些。肩部投影過膝，膝部投影過腳尖，手置于胸腹之間。低蹲姿勢主要用于防守和接攔回球等。
