高強度間歇性訓練。間歇訓練是在兩次練習之間有適當的間歇，并在間歇期間進行強度較低的練習，而不是完全的休息；間歇訓練運動過程包含了相對強烈的運動和休息這兩個部分，而每部分的強度和持續時間多樣化。
HIIT俗稱高強度間歇性訓練方式，具體動作可以以跑、跳、徒手或者負重等。hiit減脂健身訓練計劃每次的運動時間僅10—20分鐘，是一種能在短時間內進行全力、快速、爆發式鍛煉的一種訓練技術。這種技術在短期內心率提高并且燃燒更多熱量。一種高強度鍛煉使得身體對氧氣的需求增加，并且制造缺氧狀態。
HIIT訓練有自重HIIT和有氧HIIT兩種訓練方式。自重或抗阻HIIT是指利用身體動作、自由器械或能進行高重復性的功能性抗阻器械來進行的間歇性訓練。有氧HIIT是使用傳統的跑步和單車等有氧運動形式來進行的間歇性訓練。
HIIT以跑步為例熱身5到10分鐘，至身體微微出汗程度，然后進行高強度運動，全力沖刺約20秒后間歇運動。慢跑或快走一分鐘后重復上述最后兩步驟5次，一周建議進行2至4次為佳。
