起跳騰空后伸展擺動腿的膝關節小腿呈弧度前后擺動。此時兩腿靠攏，口胸展髖，身體呈挺身姿勢，同時手臂向上伸展，然后兩腿快速向前擺，手臂與之配合上下擺動。快落地時，雙腳、雙手向身體前方合攏落地。
跳遠由助跑、起跳、騰空和落地等動作組合而成。運動員沿直線助跑，在起跳板前沿線后用單足起跳，經騰空階段，然后用雙足在沙坑落下，比賽時以跳的遠度決定名次。
起跳腿在踏板上要經歷放腳、緩沖、蹬伸3個階段。在起跳腿蹬離地面的同時，擺動臂和擺動腿要協調配合做擺動動作，其要領是抬頭、挺胸、提肩、拔腰。
空中姿勢一般分為蹲踞式、挺身式、走步式3種。無論采用哪種空中姿勢，雙腿在起跳離地的瞬間都有一個跨步姿勢的騰空步動作。蹲踞式要求在落地前，盡量將雙腿提至胸前并高舉落地。
挺身式要求騰空后下放擺動腿和雙臂，將髖、胸充分展開，然后收腹舉腿落地。落地動作一般有前倒緩沖法、側倒緩沖法、坐臀緩沖法。其目的是維持好身體重心平衡，避免發生傷害事故。
