從四蹲位開始，運動員先旋轉一周，轉到315°方向時伸出動力腿，動力腿從前揮至側面，再保持身體姿態旋轉360°。身體挺拔直立，從轉體的起始到結束身體應始終保持直立狀態。甩頭使身體保持平衡，手臂是在二位手和七位手之間做變換。
阿拉C杠動作由始至終都是由一支腿，也就是主力腿支撐在地面反復做蹲、立動作，所以對主力腿踝關節的力量要求很高。可以采用立半腳尖的方式來訓練踝關節的力量，如雙腳并攏練習，單腳練習，可以使用變節奏的方式加強訓練。
髂腰肌的控制訓練：訓練方法可以單手扶把，動力腿按前，側，后，側的順序進行控制訓練，這樣在練到髂腰肌的同時也可以練踝關節的力量。柔韌訓練可以利用縱叉，橫叉加強開度，也可架高壓腿，靈活性訓練可以單手扶把動力腿由前至側做單一練習。高度始終控制在90°。
動力腿控制高度與開度：動力腿控制高度與開度的大小直接影響阿拉C杠轉體動作幅度的大小，也可以直接體現出運動員的身體能力。動力腿的揮鞭動作：在阿拉C杠轉體動作中，揮鞭動作就是動力腿由前腿至側腿的運動過程，揮鞭動作可以幫助帶動轉體速度，也是阿拉C杠轉體動作的標志性動作。
