可以減肥。深蹲是非常常見的一種無氧運動，在進行無氧運動的時候能夠有效的燃燒體內的脂肪，并且能夠增強肌肉的力度和強度。在鍛煉的過程中還能使新陳代謝得到提高，進一步地加速了脂肪的燃燒。
深蹲可分為徒手深蹲和負重深蹲，根據杠鈴放置的不同，負重深蹲可分為前深蹲、后深蹲和支撐蹲三種，要求各不相同。深蹲是伸髖、膝的雙關節動作，可劃分為準備姿勢、下蹲和蹲起三個階段。
負重深蹲時候，首先收縮肩胛，將橫杠放在隆起的斜方肌和三角肌上，調整平衡。杠鈴的重量由四點分擔，其中斜方肌承受絕大部分重量，兩手臂側抬雙手握杠起穩定作用。
做好準備姿勢后，深吸氣的同時慢慢屈膝控制下蹲。下蹲時膝關節的方向同腳尖的方向，蹲至大腿平行于地面或稍低于膝。下蹲速度不宜過快，應掌握好節奏，起碼下蹲的速度不能比蹲起的速度快。
蹲起階段注意力集中在腿部，腿部全部用力，同時呼氣。頭要抬起，想象蹬腿用力使頭能向上頂，而不要先抬起臀部后直腰。整個蹲起過程要保持重心穩定，腳不能移動。
