對于短跑，或中長距離競技跑是前腳掌先落地。對于長距離跑步，馬拉松，超馬拉松跑，腳部三種部位無論哪里先落地的跑步姿勢都正確。三種姿勢都正確是基于跑步腳落地時，一定要確保動作輕柔，過渡平滑，跑步效率高。
前腳掌先落地這種姿勢相對步頻較高，身體控制略微前傾，讓重心感覺有個自然下落，前倒感覺，腳步快速跟進，確保重心高度平穩，這種姿勢非常好地利用人體自然的足弓緩沖功能，更可以讓身體重心在腳落地時，超前膝蓋，減少對膝蓋及內臟的沖擊。
缺點是腳觸地時間會稍長，前腳掌在落地后先是下壓，然后到位后再發力發彈起，對小腿肌肉要求比較高，如果不習慣，跑友初期嘗試會感覺小腿發酸。
正確的腳跟先落地姿勢是：身體重心是跟進的，重心要在腳跟的直上方或略前方。當然如果腳落地后的扒地動作好的話，腳可以充分將力量水平引導向后，這時候，腳跟落地時重心可以略微在后，腳跟觸地時間極短，快速過渡到腳掌，重心跟上，腳掌水平往后扒，發力，推動身體前進。
腳跟先落地跑姿跑的好的會注意腳底平滑過渡，腳跟觸地后快速過渡到腳全掌，前腳掌，腳底如同一個圓形的一段弧形，快速向前滾動過去。這種姿勢觸地時間比較短，一般步幅也較大，掌握的好，跑的會更輕松些。
