如果腹部脂肪多，那是需要減脂的。腹部贅肉過多的人，應該先進行有氧運動把腹部多余贅肉減去之后，再開始進行腹肌鍛煉，或者二者兼顧進行。這個所謂太胖的人，標準是即體脂率高于百分之十五以上的，這種脂肪是會蓋住練出的腹肌，因此練腹肌前需先減脂。
減脂，就是體內脂肪超過正常范圍之內，由于自身形體健康的原因，通過各種手段減掉自己身上多余脂肪的行為。隨著脂肪的減少必然伴隨著脂肪分解的能量轉換為另外一種能量，比如提供運動所需要的機械能。
進行腹肌鍛煉時，不要只是練一塊腹肌的一部分，比如腹直肌或腹外斜肌，而是腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌等上腹部和下腹部肌肉，淺層肌肉深層肌肉都要鍛煉到，這樣鍛煉出的腹肌才會更漂亮完美。
在進行腹肌鍛煉時，可以在身體適應這種鍛煉狀態時，適當的增加重量、組數、每組次數或縮短組間休息時間，進行負重腹肌鍛煉，避免腹肌適應之后，無法讓其質量實現突破進展。腹肌鍛煉不是每組鍛煉越多越好的，關鍵是動作標準與否。
