全浸式自由泳特點是注重轉體平衡，強調劃水效率。前交叉，兩次腿的游進方式可以讓全浸式泳者輕松完成長距離的自由泳。傳統自由泳是需要仰臥在水中的，而且頭跟肩部要比水面高出水面一些，在游的過程中，雙臂是需要輪流劃水。
全浸式自由泳比較適合長距離游泳，適合大眾游泳愛好者。他的動作需要快一些，這種全浸式自由泳是身體與手臂之間的平衡一定要掌握，盡量讓身體呈現出流線型，從而能夠減少阻力而快速前進。傳統的自由泳其實是競技游泳的一項比賽，在比賽之中，其實這種游法并沒有什麼特別的限制，但是有基本的技術特點。
自由泳的基本技術特點是，人體俯臥水中，頭肩稍高于水面，游進時軀干繞身體縱軸適當左右滾動，兩臂輪流劃水推動身體前進。手入水后劃水路線呈S形，呼吸與劃水動作協調。當臂用力劃水時，利用水流在頭兩側形成的波谷吸氣。
自由泳，其動作結構比較合理、省力、阻力小，是當前速度最快的一種游泳姿勢。在自由泳整套動作中，腿部動作除了推進力，也起平衡作用，保持身體的穩定和協調雙臂做有力地劃水，雙臂劃水可分為前交叉、中交叉和后交叉。
