先在把桿上壓腿，把旁腿活動開，然后就是趴青蛙是打開胯根，開胯，拉伸腿后側，腿內側的韌帶。劈叉動作需要各個韌帶的配合，采用靜壓法，壓腿的原則是：酸加痛減。否則會傷到韌帶。接著逐步嘗試豎叉，前腿固定，后腿逐漸往后移動。
瑜伽中下橫叉的方法：首先蹲立在墊子的一端，將一側腿部向旁側打開，保持勾腳的狀態。整個腳趾尖往外轉，讓小腳趾的位置倒向地面；下方膝關節的位置對抗向上提。呼氣時，讓整個髖部向下，一側手部沿著墊面進行推地；另一側手推在大腿上，找到屈膝向上的感覺，繼續髖部向下沉。隨后進入反側的練習。
到站立前屈狀態，讓腳趾尖朝向正前方；可以借助瑜伽磚，放在手的下方；保持抬起腳的狀態，用力向下坐。向下坐的過程中，用腳掌用力的推地；慢慢讓身體向下沉，整個小臂貼靠在墊面上；呼氣時，提起骻部向上；在這里停留，3~5組的呼吸。
需要注意的是：壓后腿時把右腿向后伸直延長，胯部正對前方，前腿彎曲，前膝與后腿腳尖在一條直線上，身體放正，手尖輕點地板。注意身體不可晃動，右腿膝蓋應完全貼緊地面并伸直，兩肩不可一前一后，一高一低。
