蛙泳手臂動作分為四個部分：分水、抱水、內劃夾肘、出手前伸。蛙泳是模仿青蛙游泳的一種游泳姿勢，必需手與腳與呼吸配合，劃水前進。游蛙泳時，身體姿勢比較平穩，水的支撐面積大，動作省力，呼吸方便，能持久，適用于長時間、遠距離游泳。
分水：首先，手臂伸直，拇指合在一起，之后開始向外劃水。在這個向外分水的過程中，隨著手臂的動作，手腕微微彎曲，雙手向外和向后。在保持手臂伸直的同時，手掌要感覺到壓水，這個時候，身體和手臂呈Y型。雙手略寬于肩膀。
抱水：分水之后，彎曲肘部和小臂，讓手和小臂同時向后劃水，完成高肘的抱水動作。這個時候，肘部和手都是是在肩膀略前方的，小臂垂直，指尖向下，類似于自由泳的evf。
內劃夾肘：內化夾肘動作，小臂向內劃水，同時雙臂肘部也靠攏于胸前。內劃之后要馬上銜接出手前伸動作。
出手前伸：小臂從向內劃水之后到向上向前。當雙手的位置不斷改變的時候，要盡量去避免手腕的彎曲。前伸過程中小臂伸直向前與水面平行，手掌從并攏直立到最后平鋪水面掌心向下，向前滑行。
