兩腳自然開立與肩同寬，成半蹲姿勢，兩腳跟微微抬起前腳掌著地，身體前傾，兩手臂放松置于胸前，右手疊放在左手上成疊指式或五指想穿插成抱拳式，注意兩拇指平行向前。球到腹前一球距離時，雙手插入球下，主動迎球。
壓手腕使前臂形成一個平面，將球平穩的擊出，不左右偏移，兩腿蹬地、伸膝、提腰、提肩，使全身協調用力，手臂繃緊身體協調用力，用腕關節以上10厘米左右橈骨內側形成的平面，擊球的后下部將球擊出。
雙手互握的手指撥球，讓球沿手腕向前小臂方向滾動，待球滾動到手腕上5—10厘米的前小臂處停止，同時雙臂夾緊上拉，雙手互握手腕下壓，做成墊球的靜止動作30秒鐘。或者把球上拋，迅速含胸，夾臂，挺肘，雙手互握手腕下壓，待球下落，進行墊球。
排球是球類運動項目之一，起源于美國，經過多年發展，現已普及至全球各地。自1964年東京奧運會起，排球成為夏季奧林匹克運動會的競賽項目。排球球場長方形，中間隔有高網，雙方各6名球員上場，隔著排球網分立場地兩側，其目的在于用手擊球以令球落至對方場中地面而得分。
