兩側。每一個人的拉力的作用方向與繩子的方向并不是一致的，有一個小的夾角，通過力的分解，可以分解成繩子方向的力，和垂直繩子方向的力，如果隊員站在繩子的兩側，那麼垂直繩子方向的力就會相互抵消，這樣在拔河發力時就不會向某一邊傾斜。
握繩：雙手手心要向上。拉繩：繩要從腋下過。腳尖必須在膝蓋之前，而且在拔河令出之前全身應伸展拉直。半蹲，馬步，重心向后壓。重心一定要低，集體往后仰。體重，從繩子末端到最前線，依次由重到輕排列。注意拉開距離以防踩踏。
比賽前繩子拉到最直，否則后面的人再用力，繩子是彎的，力就中和了。所有人的力都要向正后，否則一部分力會被自己人的力抵消，事倍功半。兩個手相隔20cm，要視個人臂長而定。右撇子右手在后，左撇子左手在后。
拔河時身體傾斜度要達到45度以上。最后一個拉繩子的人一定要越胖越好。蹲的必須比較低，重心低一點不容易被人拉跑。前面把繩子盡量壓低，因為如果前面高的話，往往后面因繩太高而用不上力。人的重心要在后面，就是腳在前，身子在后。
