正常繩子用一只腳踩著，把手的位置至胸前長度就差不多了；開始時可以稍微跳高一點，或者可以稍微往前跳。只用腳尖著地，雙腿微屈，只用腳腕發力，腳根不要著地，用腳腕發力，跳起的高度為5厘米以下，剛過繩子就可以了。手腕一定要穩，要擺幅小。
跳繩，有氧運動，是一人或眾人在一根環擺的繩中做各種跳躍動作的運動游戲。跳繩是一項極佳的健體運動，能有效訓練個人的反應和耐力，保有助保持個人體態健美和協調性，從而達到強身健體的目的。
單腳屈膝跳，右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復上述動作。休息30秒鐘，每側各做2輪。分腿合腿跳，先做跳繩準備運動，然后跳繩，跳躍時雙腳叉開，著地時雙腳并攏，重復動作15次。雙臂交叉跳先做跳繩準備運動，然后雙臂交叉跳繩。當繩子在空中時，交叉雙臂，當跳過交叉的繩子之后，雙臂反向恢復原狀。
雙人跳繩采取并排站立的姿勢。每人用外側的一只手握住繩柄。先開始練習簡易跳繩法，兩人同時用雙腳跳繩，然后練習同時用單腳跳繩。采取一前一后的站立姿勢。身高者站在后面，并揮動跳繩。
