深蹲下蹲呼氣，起立吸氣。深蹲是一種體育鍛煉方式，是練大腿肌肉的王牌動作，堅持做還會起到減肥的作用。深蹲被認為是增強腿部和臀部力量和圍度，以及發展核心力量必不可少的練習。
深蹲要按照標準進行，腰背保持直線，髖關節低于膝關節。深蹲可分為徒手深蹲和負重深蹲。兩只手應該打開向前伸直，或者是交叉在胸的前方。兩只腳打開寬度與肩膀同寬。徒手深蹲最重要的就是在蹲的過程中，髕骨、膝蓋不要超過腳尖，下的時候是吸氣，起的時候是呼氣。
杠鈴深蹲屬于負重深蹲。杠鈴深蹲練習是發達下肢肌肉的基本動作之一。深蹲鍛煉價值最大的是蹲起階段，此階段注意力集中在腿部，腿部全部用力，同時呼氣。頭要抬起，想象蹬腿用力使頭能向上頂，而不要先抬起臀部后直腰。整個蹲起過程要保持重心穩定，腳不能移動。
將杠鈴置于頸后，雙手抓握杠鈴，身體挺直，兩眼平視前方，兩腳同肩寬。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，保持后，股四頭肌等收縮用力，蹬腿伸膝至還原。動作節奏：下蹲2-3秒，靜止1-2秒，蹲起2秒。
