無氧運動。深蹲是一種體育鍛煉方式，是練大腿肌肉的動作，堅持做還會減肥。深蹲被認為是增強腿部和臀部力量和圍度，以及發展核心力量必不可少的練習。深蹲要按照標準進行，腰背保持直線，髖關節低于膝關節，不正確的技術動作反而會使膝關節受損。
杠鈴深蹲屬于負重深蹲。杠鈴深蹲練習是發達下肢肌肉的基本動作之一。將杠鈴置于頸后，雙手抓握杠鈴，身體挺直，兩眼平視前方，兩腳同肩寬。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，保持后，股四頭肌等收縮用力，蹬腿伸膝至還原。
要明確杠鈴放置的準確部位。抬頭挺胸直腰，背部挺直，但不能過伸。肩胛收縮后，將橫杠放在隆起的斜方肌和三角肌上，調整平衡。杠鈴的重量由四點分擔，其中斜方肌承受絕大部分重量，這樣就不需要再墊海綿等緩沖物。
將杠鈴扛起后，調整腳的位置。兩腳間距一般同肩寬，兩腳應呈30至45度角的自然站位。深吸氣的同時慢慢屈膝控制下蹲。下蹲時膝關節的方向同腳尖的方向，蹲至大腿平行于地面或稍低于膝。蹲起階段注意力集中在腿部，腿部全部用力，同時呼氣。
