面對投擲方向，兩腳前后或左右開立，身體重心落在后面那只腳上或兩腳之間，兩膝微屈，雙手舉球至頭的后上方，然后利用支撐腳蹬地，收腹，揮臂的力量將球用力由頭后向前上，斜上方42-45度角方擲出。
注意事項：雙腳前后開立，雙腳前后間距大約半步距離，左右間距大約半腳掌，前腳腳尖稍微抬起，后退彎曲，重心落于后腿上。腰成弓形，挺胸抬頭，兩肩往外展，手臂盡量伸直。后腿蹬地充分發力，向前送髖，腰腹用力兩臂積極向前擺動，撥動手腕和手指在適合的角度出球。
持球時兩手用手指包球，兩手心空出，大拇指交叉或并排放在球底，小指放在球的兩側，其余六手指對稱來托球，這樣既能使球固定，又有利于最后用力，球出手瞬間，更多的手指充分撥球，并且出手角度不易過低。
最后用力動作是當預擺結束時兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺并向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。實心球出手后，后腳可向前邁出一步，緩沖向前的力量，以維持身體的平衡。
