蛙泳正確姿勢：劃手腿不動，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并攏伸直漂一會兒。頭部和臀部盡量保持高位、身體以胸部為基準。臂部動作：向外劃、抱水、向下劃、向內劃、伸展。打腿：伸展、收腿、外蹬腿、下蹬腿、內蹬夾腿。保證蹬腿動作在雙臂伸展時完成。
自由泳正確姿勢：身體姿勢：身體盡可能平直，腿面的動作剛好露出水面打水。臂部動作：入水、伸展、抱水、向內劃、向上劃、移臂。打腿：雙腿并攏，膝部不要彎曲過度，向下打腿。呼吸：頭朝肩膀出水面轉動時呼吸。有輕呼吸和爆發式呼吸。節奏：打腿六次，兩臂各劃水一次。
仰泳正確姿勢：身體姿勢：兩耳剛好放在水中，臀部剛好在水面下，雙腳剛好露出水面，頭保持穩定。臂部動作：入水、抱水、向下劃、向后劃,第二次下劃、復位、移臂。打腿：雙腿靠攏上下交替打腿，膝部可彎曲但不能露出水面。呼吸：一只胳膊移動時呼氣，另一只移動時吸氣。節奏：劃臂一次，打腿六次。
蝶泳正確姿勢：身體姿勢：肩部必須保持在水平面上，臀部接近水面。頭比雙臂先入水，抬頭要低。臂部動作：入水、向外劃和抱水、下劃、內劃、上劃和移臂。打腿：開始時，不屈膝，雙腳并攏。一旦腳后跟露出水面，彎曲雙腳向下打水。呼吸：在向上劃動作開始時呼吸。節奏：劃臂一次，打腿兩次。
