踢毽子，是一項簡便易行的健身運動。毽球是用四根羽毛和橡膠底座制成的，羽毛多為鵝毛。毽球踢起來有隔網，一邊踢過網后，另一邊的人接住再踢過來。毽球競技性較強，多用于比賽和競技場上使用，可以是一對一比賽，也可以是二對二、三對三的比賽。
花毽即花樣踢毽，是踢毽運動中的一種，分規定動作賽和自選動作賽兩項。規定動作有盤踢、磕踢、落、上頭、交踢6個套路，自選動作則由運動員即興發揮，花樣更繁難度更高。在競賽分類上，花毽屬于“競爭性比賽”，與毽球所屬的“對抗性比賽”屬于完全不同的競賽類型。
花毽分為兩種。第一種是常見的傳統花毽。花毽的高度一般在12公分左右，多用火雞毛或雕翎做毽身，塑料片做底座。因此，看起來更美觀一些，踢起來彈性也很好。毽子起落的速度，也沒有太多限制，踢起來后上下翻飛，花樣動作全憑自己掌控，沒有特別高難度的動作，所以適合各個年齡段的人。
第二種是大毽子，這種毽子的毽身多用鵝毛制成，橡膠做底座，高約17—18公分左右。與傳統花毽不同的是，大毽子比較重，要求技巧性相對較強。如果是單人踢，就有100多種動作。但在大眾健身運動中，大毽子更適合多人一起運動，大家你踢一腳，我踢一腳，力度較大，但動作簡單，既能鍛煉腿部力量，又能提高身體的靈活性。
