拿好球、線，即一只手拿球一只手拿線；將線穿入球孔；按照球上的轉動方向繞好線；用力拉線頭使球體轉動；將球體開口方向朝下；球體在線頭拉力的作用下開始旋轉，借旋轉之力開始做甩腕運動；手腕力量與球體力量相反，球就可一直旋轉不停。
雙手啟動方法：用一只手握住腕力球，開口部分朝上，另一只手大拇指按垂直于球芯的中心槽方向，放在外球開口的一側；用力將大拇指朝中心槽方向撥動球芯，使球芯快速旋轉起來，隨即將開口部分朝下，順勢轉動手腕并逐漸加力，直到能夠感受到球芯的速度不斷加快。
單手啟動方法：手握腕力球，開口部分朝上，用大拇指沿球芯的中心槽方向快速撥動球芯，達到一定速度后，隨即將開口部分朝下，順勢轉動手腕并逐漸加力，直到能夠感受到球芯的速度不斷加快。
腕力球是腕力健身球的簡稱，是世界上最快的人工動力裝置，純機械，不用電池和任何電源，沒有電磁輻射，靠手腕的轉動帶動球芯高速旋轉，進而產生強大的力量。通過人為控制，可以任意調節球芯旋轉的節奏和速度，速度越快則產生的力量越大。
