原地擲球動作要領：捧球兩手的手指自然張開虎口相對，捧托住球的側后方；身體面向場內，兩腳自然平行或者前后開立兩膝彎曲；在兩手將球舉過頭頂后，身休要盡量地向后仰呈現出反弓形。助跑擲界外球與原地擲界外球一致，只是比原地擲界外球多出五米的助跑距離。
在擲球的時候一定要兩腳蹬地并且收腹，上體向前屈并將兩臂大力前甩，借助腰腹的力量將球擲出去。助跑擲界外球在助跑的時候，要注意兩手持球放在胸前，在邁出最后一步的時候，注意兩腳前后開立將球高舉過頭頂后將球投擲出去，同時右腳從地面上滑過，不要完全離開地面。
注意事項：身體面對出球方向，兩腳前后開立，屈膝后仰，兩手自然張開，拇指相對持球的后側部并屈肘置球于頭后。擲球后，后腳用力蹬地，依次進行擺體收腹、揮臂、甩腕，迅速有力地將球擲向預定目標。整個動作可用移重心、蹬地、挺髖、揮臂、甩腕、撥指來概括。要求從蹬地開始發力，由下至上協調連續地將球擲出。
在擲出球的一瞬間，擲球者應：面向比賽場地；任何一只腳的部分站在邊線上或站在邊線外的地上；使用雙手；將球從頭后經頭上擲出。擲球隊員在其他隊員觸球前不得再次觸球。球一進入比賽場地，比賽即為進行。
