輕松地仰面躺在床上，腰背緊貼床面。盡量保持姿勢不變，一邊吸氣呼氣，一邊用手去感受肚子的起伏，要感覺到手被腹部的力量頂起來才行。或者坐在椅子上，腰背緊貼椅背，呼氣時盡量保持整個姿勢不變，感覺背和腰繼續緊貼在椅子的靠背上，再慢慢吐氣。
連音練習：可以從母音a、e、i、o、u結合輔音b、p、m、n、l等開始著手練習，再逐步練音階，上升至最高音i，切忌不要用蠻力去喊。練習的時候，腰腹還有橫膈膜部位不能松懈，合理調控力道大小。剛開始20分鐘一次為宜，逐漸按半小時或一個小時來增加即可。
軟口蓋練習法：最常見的是“閉口打哈欠”，即打哈欠時故意不張開嘴，而是強制用鼻吸氣、呼氣。
壓腹數數法：平躺在床上，在腹部壓上一摞書，吸足一口氣，開始從1往后數。這是對氣息輸出作強制訓練，以達到增強腹肌和橫膈膜的控氣力度的目的。做這個練習時，開始階段壓的書可少些，逐漸增加，即循序漸進。
氣聲數數法：先吸足一口氣，屏息數秒，然后用均勻的、低微的、帶有氣息的聲音從1開始數數，就像是說悄悄話一樣。和壓腹數數法一樣，在開始階段可數得少一點。不過應注意，數數時盡量不撒氣、不漏氣。
