都可以。但是前掌先著地的情況下，前腳掌、跟腱與小腿的肌肉能幫助協調落地時的沖擊，后掌先著地的話，跟腱、踝關節、小腿骨、膝關節、大腿骨與髖關節的沖擊都非常猛，容易造成損傷。
前掌落地跑步要點：上半身正直，落地腳在身體重心下方，前掌受力落地，后跟也落地，但是幾乎不受力或者較少受力。膝蓋彎曲，前掌落地受力后利用足弓和膝蓋緩沖后蹬地離地，同時保持小步幅，高步頻。
剛入門的跑者可以選擇后跟先著地的方法，并且穿厚底鞋。因為前掌先著地的情況下對肌肉的負擔較大，尤其是小腿和腳掌，這樣跑起來較費力，而后跟先著地的情況則對肌肉負擔比較小，跑起來也比較輕松。因為剛入門的跑者肌肉力量較弱，許多部位的肌肉之前未曾受到刺激，暫不能負荷過大的負擔。
后跟跑法注意事項：跑步時應該保持落地點在重心的正下方，這樣不容易引起膝蓋的不當滑動，膝蓋也不會經常發生摩擦和拉扯。過度跨步比如造成腳跟著地，此時身體重心在落地點的后面，會產生頓點阻力和剎車效應。都可以。但是前掌先著地的情況下，前腳掌、跟腱與小腿的肌肉能幫助協調落地時的沖擊，后掌先著地的話，跟腱、踝關節、小腿骨、膝關節、大腿骨與髖關節的沖擊都非常猛，容易造成損傷。
前掌落地跑步要點：上半身正直，落地腳在身體重心下方，前掌受力落地，后跟也落地，但是幾乎不受力或者較少受力。膝蓋彎曲，前掌落地受力后利用足弓和膝蓋緩沖后蹬地離地，同時保持小步幅，高步頻。
剛入門的跑者可以選擇后跟先著地的方法，并且穿厚底鞋。因為前掌先著地的情況下對肌肉的負擔較大，尤其是小腿和腳掌，這樣跑起來較費力，而后跟先著地的情況則對肌肉負擔比較小，跑起來也比較輕松。因為剛入門的跑者肌肉力量較弱，許多部位的肌肉之前未曾受到刺激，暫不能負荷過大的負擔。
后跟跑法注意事項：跑步時應該保持落地點在重心的正下方，這樣不容易引起膝蓋的不當滑動，膝蓋也不會經常發生摩擦和拉扯。過度跨步比如造成腳跟著地，此時身體重心在落地點的后面，會產生頓點阻力和剎車效應。
