動作一：兩腳打開與肩同寬，膝蓋微彎，一只手向上伸直橫越頭部向外伸展，另一只手自然放在腹部前，腰部向外彎曲伸展。動作中要配合呼吸，停留10秒，換邊，并重復相同動作。
動作二：兩手手掌交叉互握，向上伸展直到感覺到緊繃點停止，保持不動。動作要配合呼吸，且停留10秒鐘以上。
動作三：一只手抓著另一只手的手肘，向著頭部的方向緩緩的往內拉。動作要配合呼吸，停留15--20秒，換另外一只手，并重復相同的動作。
動作四：兩手放在背后互抓，然后慢慢的將手臂往上抬高到舒適的部位，保持這種姿勢。動作中要配合呼吸，停留10--15秒。
動作五：手掌向外伸直，手臂向外打開再緩緩的向后拉，直到感覺胸部、肩部、手臂肌肉呈緊繃狀態。動作中配合呼吸，且保持10秒以上。
動作六：坐在地板上，右腳平放，另一只教跨越過右腳，腳后跟放在臀部附近，左手緩緩的將彎曲的右膝蓋往內推直到感覺肌肉緊繃。動作中要配合呼吸，停留10--15秒，換邊，并重復相同動作。
動作七：保持坐姿，兩腳靠攏，讓腿放松朝向地板，兩手握著腳踝，手肘放在大腿上，手肘用力將大腿緩緩的往下推，直到大腿肌肉感到緊繃為止。動作中要配合呼吸，停留10秒以上。
在運動后拉筋，能夠幫助放松肌肉，減緩肌肉的緊張，并且能在健身后不會出現肌肉酸痛的情況。每天的運動后都可以做靜態拉筋，針對當天特別訓練的部位放松肌肉。一周可以安排一個專門的時間進行30—60分鐘長度的拉筋活動，用來放松全身的肌肉，并且幫助身體回歸到一個穩定的狀態。
