減脂是多關節、全身性訓練，身體的每一塊肌肉都在參與，會有很多的熱量消耗，使身體的脂肪燃燒。塑形是單關節和雙關節動作，是身體某個部位參加運動，使身體的曲線更加完美，屬于對體型的重新精雕細琢。
減脂是身體超出正常范圍內的情況下進行的，可以保持肌肉的含量或者增加肌肉的含量，減掉身體內的脂肪，這樣才不會反彈。塑形是身體正常范圍內的情況下進行的，是通過身高、體重、年齡、三圍等人體數據經科學計算而得出個體標準尺寸，進行有針對性地塑形計劃，使個體的外形符合標準，獲得視覺上的外在美。
減脂是減少體脂肪，需要做大量有氧運動，因為減脂的過程中會造成肌肉流失，所以優先減脂。塑型是通過力量訓練配合適當有氧運動，保證肌肉不流失的情況下再次逐步降低體脂肪，雕刻肌肉線條。
減脂主要是通過力量訓練來進行，例如：俯臥撐、舉啞鈴、引體向上等運動，因為力量訓練可以很好地訓練肌肉，增加肌肉。塑形就是美化形體，通過一些有針對性的運動來消除肥肚腩、粗手臂、大象腿、肥臀等身體部位，例如：健美操、瑜伽等運動，從而達到曲線身材的目的。
