上腹部、下腹部、腰部兩側、腹橫肌。馬甲線指腹肌和腹外斜肌間形成的線條，因其和腹肌組合看起來很像馬甲，故被稱為“馬甲線”。
鍛煉方法：平躺抬腿，縮小腹平躺抬腿，縮小腹：身體平躺平面，雙手掌心向下至於臀部下方保護尾椎，雙腳并攏伸直進行舉高，過程中腳的高度不超過45度角持續保持懸空。第2招：腹部用力伸展，強化肌肉群。
卷腹可以鍛煉上腹部。做卷腹時，將下背部穩定，通過收腹的方式，讓胸椎帶動腹部卷曲。腹部刺激的效果更好。雙手扶后腦勺，不要依靠脖頸借力。
通過下腹部向回收縮的方式讓下腹部得到鍛煉。仰臥，雙腿并攏抬高，小腿與地面平行，依靠雙腿向腹部收縮，達到下腹部卷曲的效果。注意擺正臀部的位置，不要過分讓臀部上揚，下背部最好貼緊地面。避免下背部架空。
通過側卷腹或者雙手摸腳踝的方式可以很好的鍛煉，腰兩側是很多人最發愁的地方，稍不注意就囤滿了脂肪。側面練習要多加強。這個動作做得不標準，脖頸容易借力，注意下背部的保護。
腹橫肌鍛煉主要通過平板支撐的方式，一般來說支撐2到3分鐘，支撐的時候注意臀部和腰部，臀部過分抬高，支撐效果不佳，過分塌腰又會讓后背部不舒服。
