雙臂彎曲放在身體兩側，身體稍微向前傾，把身體重心放在足弓上。腹部收緊，雙腿交替原地點步。雙臂自然擺動，過程中保持膝關節微屈，腳前腳掌點地，保持自然呼吸，鼻吸口呼。保持腰腹收緊，保持膝蓋微曲用以緩沖。
原地前后小跳步動作要領：雙手叉腰，腹部收緊，雙腿原地交替前后跳躍。保持膝蓋微曲，前腳掌點地，保持自然呼吸，鼻吸口呼。
俯身T字下拉動作要領：雙腿與肩同寬，雙膝微屈，俯身腰背挺直，曲雙臂與身體兩側，雙手握拳大拇指相對，雙臂向上推至臂伸直，向下拉至拇指與肩平行，腹部收緊，肩胛骨夾緊，下拉呼氣，上推吸氣。
俯身曲臂外展動作要領：雙腿與肩同寬，雙膝微屈，俯身腰背挺直，腹部收緊，曲雙臂與身體兩側，雙手握拳大拇指向上，雙臂同時外展至于背部平行，循環完成，外展呼吸，內收吸氣。
波比跳動作要領：雙臂寬于肩，肘部微屈，支撐于地面上，雙腿同時向前跳躍，再將身體向上跳躍，循環完成，保持腹部收緊，腰背挺直，膝關節微屈，前腳掌點地，自然呼吸，鼻吸口呼。
