兩個小時。練習瑜伽之前兩個小時不能吃飯，因為瑜伽有大量的扭動身體的動作，會擠壓胃部，吃飯會造成不適。練習瑜伽后在1個小時之內也不要進食，讓身體進行充分的休息。
瑜伽包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等。練習瑜伽之前需要進行熱身，不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作，循序漸進。練習瑜伽時，每個動作一定都要保持3～5次呼吸，練習瑜伽后應該感覺心情的愉悅而不是身體酸累。
瑜伽后要調整呼吸節奏，進行適當的放松，促進血液回流循環，也利于恢復體能，消除疲勞。拉伸放松和拉很熱身是瑜伽的重要環節，不可缺少，拉伸放松有助于減少肌肉的疲勞感和酸脹不適狀態，還能避免練后的頭暈、惡心、乏力等不良反應。
瑜伽是讓身心放松的運動，過緊的衣服不利于放松，應選擇貼身、吸汗、透氣性良好的衣服，便于身體活動。過于寬松的衣服也不合適，在進行一些倒立或支撐動作時，過于寬松的衣物會影響動作完成度。練習時要保持呼吸的平穩和心態的平和。
