先將右足置左腿上，再將左足置右足上，深吸氣，然后慢慢吐氣。吸氣時舌尖輕抵上腭，口齒輕閉，隨著吸氣將小腹慢慢鼓起，將氣引至丹田。隨后進行呼氣，呼氣時舌抵下門齒門，口齒微開，將氣緩緩呼出，同時小腹慢慢收回。呼氣后，呼吸停頓1～2秒鐘。
打坐吸停呼法。盤腿坐，吸氣時，舌抵上腭，小腹隨吸氣慢慢鼓起，同時意念將氣引至中丹田。吸氣后，呼吸停頓1～2秒鐘，舌抵上腭不動。停頓后，緩緩呼氣，舌抵下門齒，小腹慢慢收回。呼吸不要短促，而要綿綿不斷，慢慢將一呼一吸所用時間拉長。
注意事項：脊椎自然正直，兩肩應舒張但不挺胸。坐好后以頭頂上領，整條脊椎上拔伸直，稍挺胸、肩張開，然后從上而下順勢放松，上半身便處于自然松直的狀態。這樣不緊張不懈怠地維持下去即可。頭不俯仰，不歪斜，下頦微微內收。
舌頭的前半部輕舔上腭，把舌后部的空氣排盡，咽喉部放松，舌稍后縮即自然成，不必用力去“抵”。嘴唇輕閉，嘴部肌肉自然放松，上下牙不要相咬，稍留一縫隙。臀部后半部，要求墊高一些，可墊棉墊或較薄的枕頭。這樣可以使腰部自然伸直。
