正手引體向上握住單杠時，手心和面朝方向統一，反手引體向上握住單杠時，手心與面朝方向相反。兩手用寬握距正握單杠，略寬于肩，兩腳離地，兩臂自然下垂伸直。上拉時，身體不許擺動，也不允許利用腿部亂蹬借力。
兩手正握杠，將身體懸垂于空中，擺動身體，借擺動身體急停的力，雙手向上拉杠，將下巴高于杠面，下杠時雙臂緩慢彎曲，身體慢慢還原到啟動狀態，然后順勢將雙膝蓋彎曲，再借力完成下一個動作。
靜力引體向上動作：兩手用寬握距正握單杠，略寬于肩，兩腳離地，兩臂自然下垂伸直。用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，當下巴超過單杠時稍作停頓，靜止一秒鐘，使背闊肌徹底收縮。然后逐漸放松背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回復完全下垂，重復再做。
身體上拉時吸氣，下垂時呼氣，不可長時間憋氣。可以彎曲膝關節、將兩小腿向后交叉，使身體略微后傾，能更好地鍛煉背部肌肉。上拉時意念集中在背闊肌，把身體盡可能的拉高，不要讓身體擺動。下垂時腳不能觸及地面。可在腰上鉤掛杠鈴片來加重。
