可以通過瑜伽來鍛煉蝴蝶骨。可以用蝗蟲式，趴在瑜伽墊上雙臂雙腿與肩同寬，用腰腹力量支撐起來，反方向向上抬起，一組動作20次。也可以坐在瑜伽墊上，雙腳踏在地面上，雙腿與上半身呈90度角，雙臂弓起，左側扭10下，右側扭10下。
動作一：勇士三式，雙腳并攏站立，重心移到左腿，右腿向后慢慢抬起，同時，身體向前傾，直至身體與右腿均與地面平行，雙臂平行向前伸直，收緊小腹，保持此姿勢同時，做3~5次舒緩的深呼吸。
動作二：側撐式，雙腳并攏，大母腳趾加緊。右手向左靠攏，至瑜伽墊的中上方。身體向上翻轉90度，身體朝向右側，右腳跟著地，右腳稍稍彎曲以輔助身體平衡。將左臂慢慢抬起，并向正上放舉起。保持該姿勢舒緩地呼吸5次。
動作三：駱駝式，雙腿分開與肩同寬跪于墊子上，腳背貼地面，雙手扶住腰部。吸氣，推髖部向前，同時胸部向后仰；step3、兩只手依次轉移到兩邊后腳跟上，保持胸部后仰，髖部推向前的姿勢。頭部隨呼吸慢慢向后仰，拉伸頸部。
