都可以，但是建議晚上跳。跳繩可以選擇在下午4點至晚上8點左右，因為這個時候身體處于最佳的狀態，機體處于最佳運動狀態，這個時候跳繩效果最好，健身鍛煉能夠最大獲益。
跳繩是一人或眾人在一根環擺的繩中做各種跳躍動作的運動，是一項極佳的健體運動，能有效訓練個人的反應和耐力，保有助保持個人體態健美和協調性，從而達到強身健體的目的。跳繩也是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有幫助。
跳繩主要是手腕用力，這樣能節省體力。兩手心不可朝上，盡量向下或者相對，手心朝下便于手腕發力。兩手臂自然下垂至兩胯處，大臂不可向兩側張開，兩手在前側不離開身體。這樣能把手臂的力量全都集中于手腕爆發出去。
跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，并易引起頭昏。跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準備活動，跳繩后則可作些放松活動。
