兩腳平行開步同肩寬，腳掌均勻貼地，腳尖朝前，兩膝微曲方向與腳尖一致。兩臂曲抱于胸前或腹前，雙手距離約十厘米十指相對，手不折腕，指不上翹。上身保持自然松直，臀部微后坐，頭略上頂，下巴微內收，目視前方自然呼吸即可。
站樁時需要注意，腳尖向前，不允許有內外八字，全腳踏地，肩井與涌泉一線。收式時雙手往邊收好，雙腿站直，可左腳向右收，可右腳向左收，收的時候比如左向右收，左腳就腳尖往右邊擺90度，然后向右擺180度，著和樣把腳合到右腳為止。
兩手指尖相距一拳之遠，指尖相對，掌心向內，十指自然分開，手掌與胸距約30公分。雙手放在肚臍以上肩部以下的部位，初學者下肢不能做到完全放松可試試胯往外打開，腳尖向內傾一點，在外腳背形成支點。
初期，膝蓋可向前曲，后期要慢慢把重心放在胯部下面，最終使小腿與大腿成90度，大腿與上半身成90為最終形態。初學者可以先從頭頂開始，從后頭、頸項、雙肩、雙臂、雙手逐步放松，開始時如果不能左右同時放松，就先放放松一邊，后松一邊，熟練后再同時放松。背、腰、臀、胯、大腿后面、腳跟、腳掌、腳趾，反復進行三五次放松。
